Psy-blog: come_to_talk

Прокрастинация: обмануть не получится

Время для чтения: 4 минуты
Прокрастинация, как известно, околопсихологическое понятие, которое означает откладывание важных дел на неопределенное время. То есть человек не отказывается от действий насовсем, но договаривается сам с собой о том, что просто ждет более подходящего момента. Надо ли говорить, что идеальных условий никогда не бывает.
Единой причины прокрастинации не существует, но можно выделить некоторые тенденции, которые помогут нам разобраться с этим явлением. На сессии с клиентом я исследую несколько направлений, куда можно двигаться:
1) Прокрастинация — это не лень в привычном представлении. В психологии есть научный аналог лени. Называется недостаточная мотивация. Она стабильно занимает лидирующую позицию в рейтинге причин откладывания «на потом».
Если вы не можете ответить себе достаточно ясно, зачем нужно именно сегодня отказывать себе в удовольствии от любимого сериала; если последствия откладывания не настолько ужасны, а прибыль (в широком смысле этого слова) от преодоления себя не так велика, ничто не убедит вас приложить хоть сколько-то значимые усилия. Скорее, вы так и останетесь на диване в обнимку с ноутбуком.
Иногда люди и правда гораздо больше хотят получать удовольствие, чем лишать себя комфорта. Да, в этом есть что-то эгоистическое.

Самое простое объяснение прокрастинации. Нельзя сказать, что оно удобное или практичное.

2) Изучим стиль поведения. Скажем, если вы не делаете что-то до последнего момента, а потом мобилизуетесь и решаете все задачи за одну ночь до экзамена и сдаёте его — то это ваш личный способ решать задачи. Подчеркну, что способ осознанный.
Он не очень удобен в моменте, когда в ночь экзаменом вы не спите до утра, зато у него есть и ряд преимуществ — например, относительно спокойная и вольготная жизнь в межотчетный период. Это не хорошо и не плохо. И если что-то работает, не надо это менять.
3) Еще одна из возможных причин ощущения «я никуда не двигаюсь и прокрастинирую» — это пропаганда «успешного успеха» в социальных сетях. Активное продвижение идеи о том, что
  • важно проводить осознанно свою жизнь,

  • необходимо найти в себе предназначение и идти за путеводной звездой,

  • в каждом человеке есть уникальный талант, который превратит любой труд в сплошной праздник,

  • если правильно организовать свою жизнь, то никогда не будешь унывать…
Все эти лозунги вещают в соцсетях люди с определенным типом личности, выдавая свою жизнь за единственно верный образец для подражания. Они не учитывают огромного количества индивидуальных особенностей. В итоге начинает казаться, что это и в самом деле единственный вариант нормы, а все остальное — НЕ-норма.

Если подобные мотивационные видео и тексты помогают вам вдохновиться на свершения — отлично. Однако важно не только слушать агитационные идеи, но и иметь к ним здравую критику.

4) Следующая причина прокрастинации более серьезная и потому требует тщательного самоанализа.
Схематично я опишу ее так. У вас может быть какая-то неразрешимая ситуация, хроническая проблема, которая буквально оттягивает на себя жизненные силы и мыслительные процессы. Эта проблема для вас значимая, поэтому не получается ее обесценить. «Просто забей!» — не работает. Более того, вам кажется, что по сравнению с этим все остальное — ерунда, которую можно решить в любой момент.
И вы оказываетесь в замкнутом круге: то, что вы считаете очень важным, вы не можете решить, а все остальное меркнет на фоне неразрешимой проблемы.

Надо заметить «слона в комнате» и провести анализ всех моментов, которые тормозят вас на пути к значимой цели. Как правило, выход найти можно.

5) Но иногда все эти варианты аранжируются в один сложный симптомокомплекс. Если с предыдущей версией не разобраться вовремя, то ситуация может ухудшиться.
К идее «успешного успеха» подключаются самообвинения по типу «я ни на что не гожусь», «все уже вон где, а я в самом конце». Чтобы хоть как-то освободиться от груза самобичевания, вы стремитесь найти объяснение этой несправедливости («это потому, что я непривлекательный, некомпетентный, слишком умный, родился женщиной, стеснительный, перфекционист, низкого роста…»).
Мысли идут по привычному кругу: решить это можно только если (стать привлекательным, умным, мужчиной…), но это невозможно, ведь я никогда не буду (привлекательным, умным, мужчиной…), поэтому все и дальше будет так.
Все логично. Когда «объяснение» найдено, это приносит облегчение: вы перестаёте биться над решением, так как есть обстоятельства неодолимой силы. Проблема же остаётся на своём месте, и процесс прокрастинации длится и длится.

Так запускается самосбывающееся пророчество: вы убеждаетесь в собственной правоте и уже поэтому не предпринимаете никаких попыток, но своего вклада при этом не чувствуете и вините окружающий мир в несправедливости.

Выход в такой ситуации может быть только один: осознание собственных ограничивающих суждений и осуществление задуманного.
6) Конечно, самое «любимое» у психологов объяснение: главная причина прокрастинации — в детстве были плохие родители и дело в них. Но тут, увы, ничего не поделать. Ибо другого прошлого и других родителей уже не будет.
2024-12-10 11:04 Взрослым